据央视网报道，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现，晚十点是最佳入睡时段。晚上十点到十一点是最佳的入睡时间段，此时身体的代谢和生理机能处于最佳状态，有助于进入深度睡眠，同时也有利于身体的修复和免疫力的提升。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，简单来说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
此外，晚上过度熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体内分泌紊乱，出现疲劳、头痛、失眠等问题。长期熬夜还可能导致肝脏、心血管、神经等多个系统的疾病。在这个信息爆炸、社交娱乐盛行的时代，很多人晚上会沉迷于社交媒体、游戏、电视等，导致熬夜成为一种常态。因此，专家建议，每天晚上应该尽量保持规律的作息时间，尽可能在晚上10点前回家睡觉，保证足够的睡眠时间，让身体和大脑得到有效的恢复和修复。
那么如果你习惯性晚睡，但又想要改变这种生活状况，不妨从以下四个方面着手试试：培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等，同时不要玩手机等电子设备；固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练，有晚睡强迫症或失眠的人，建议上床时间不要晚于23点，下床时间在早上6~7点左右。
提高白天工作效率。平时提高工作效率，尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡；自我放松。睡前冥想有助调节睡眠，具体方法︰盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
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